ETB® sa cvičí v dvoch lekciách, ETB® Intro a ETB®, ktoré tvoria jeden celok a ich navštevovanie sa odporúča už od začiatku. Obe sú na sebe závislé, preto by nebolo správne zamerať sa len na jednu.

ETB® Intro je tréning zlepšenia jednotlivých techník, naučiť sa ich správne, efektívne a zdravotne nezávadné prevedenia.  Práve vďaka týmto Intro hodinám sa môžeme zdokonaliť a zefektívniť svoj tréning  a rozvíjať svoj „šiesty zmysel“ = cit pre svoje telo. Intro je síce neodmysliteľnou súčasťou ETB®, ale samotne ho robiť, nemá zmysel. Musíte k nemu pridať ešte druhú časť celku a tou je ETB®  hodina.

Prevedenie ETB® Intro hodiny:
                                             • warm up
                                             • tréning 5.-6. techník
                                             • taebo z techník Intro hodiny
                                             • cool down

ETB®  hodiny je intenzívne cvičenie zamerané na výdrž. V tejto hodine sa nevyučuje. Využívate informácie a zručnosti z Intro hodiny. Hodina je zložená z techník a ich kombinácií. Hlavne počas tejto hodiny je veľmi dôležité trénovať v súlade s filozofiou „get the first place by your own“ a teda cvičiť podľa vlastného pocitu, načúvať svojmu telu a robiť si prestávky vždy, keď dosiahneme svoje hranice (výkonnosti, kondície, vôle atď.) 

Prevedie ETB® hodiny:
                                 • warm up
                                 • striedanie techník jedna za druhou
                                 • posilňovanie
                                 • cool down